po co modlitewnik

Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]

[...] dla obu rąk, tzn. wykonywanie ich w precyzyjny, z góry określony, jednakowy sposób i oczywiście z tymi samymi ciężarami... dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie bica sztangą (modlitewnik itd.) niż hantlami, ponieważ trudniej zrobić inny ruch jedną ręką a inny drugą, więc ćwiczą się równomiernie - i oczywiście rosną równomiernie, a o to Ci na pewno [...]

[...] firmy Marbo który sam użytkuje. Jestem posiadaczem zestawu +12 z linii HOME w skład którego wchodzą : - ławka regulowana MH-L014 - stojaki wielopoziomowe MH-S004 - modlitewnik MH-L005 - wyciąg MH-W001 - obciążenie 2 x 15kg, 2 x 10kg, 2 x 5kg, 2 x 2,5kg - gryf łamany - gryf prosty - hantel Zacznę od tego że sprzęt użytkuję od [...]

[...] powt. Uginanie rak w oparciu o kolano 8 serii po 12 powt. We wtorek robi uginanie rak ze sztanga stojac nachwytem 8x12powt. uginanie rak ze sztangielkami stojac 8x12 w srode modlitewnik 8x12 oraz uginanie rak ze sztangielkami(supinacja) 8x12.Napisz mi cos odnosnie tego, on mowil z erobi tak jedynie przy cyklu sterydowym.Pozdrawiam i dziekuje.Za [...]

[...] 15-15 Wiosło 15-15 Przysiady 15-15 WL 15-15 Tydzień 2 Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 WL+wiosło 5-5-5 Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 Środa - przerwy 180sekund Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 8-8-8 Przysiady+uginanie podudzi 8-8-8 Wycisk [...]

No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 wyciskanie wasko (triceps)3 x 10 hantle (biceps) 3 x 10 francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10 sznur chwytem mlotkowym (biceps) [...]

[...] 4x 12-8 rozpietki plaska/skos na zmiane wtorek plecy podciaganie na drazku 4xmax pprzyciaganie wyciagu w siadzie 4x12-8 wioslowanie 4x12-8 prostowanie tlowia 4x15 kaptury na modlitewniku(maszynie) 3x15 hantle 3x15 czwartek barki wyciskanie sztangi 4x12-8 unoszenie sztangi szerokim chwytem 4x12-8 podnoszenie sztangielek bokiem linki(na tyl [...]

[...] 4x8 pt barki: wyciskanie zza glowy 8,8,6,6 i z przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale [...]

[...] jeszcze nie pamietam dokladnie planu treningu bo cwicze z kolega on ma zasoba juz rok wiec mowi mi co i jak 4 rzezbe 5 pon- czwartek od 19 do 20 30 laweczke prosta skos, modlitewnik,drazek do podciagania,roznej wielkosci sztangi,ciezarki,worek treningowy 6 chyba niema 7 (laduj ile sie da i co sie da tak mowi ten moj kolega hehehe) diety nie [...]

[...] jak nei to francus do czoła leząc z łamanym gryfem i narciaz na dopompowanie,a bic to gryfem prostym lub łamanym 3x8 puzniej młotkowy tu do 10 mozesz dojsc i o kolanko albo modlitewnik i jest git .a w piątek bareczki i tu bym rpoponował wyciskanie z przodu 4 serie x8 puzniej wznosy sztangielek 3x 10 i wyciskanie hantli tez 3x10 i na początek [...]

[...] na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To [...]

[...] tyle ile jest przewidziane a potem chce przejsc na dzielony ) A tak poza tym to mam 16 lat, wczesniej juz trenowalem ale tylko tak po lebkach bo wczesniej nie wiedzialem do konca o co w tym wszytkim chodzi Sprzet mam w domu (lawka plaska/skosna, wyciag, modlitewnik, sztange, sztangielki, rower stacjonarny, sprezyny i obciazenie oczywiscie)

[...] 4,3,2 (ilosc powtorzen) 2 Wyciskanie siedzac zza karku 3 serie 4,3,3 3 Francuskie lezac 3 serie 4,3,2 4 Podciaganie w szerokim uchwycie 3 serie 4,3,2 5 Sztanga stojac (albo modlitewnik) ugnanie ramion 3 serie 4,3,3 6 Wykroki ze sztanga (albo przysiady) 3 serie 4,3,3 Tak dobieram ciezar abym mogil z nim wykonac jednynie ta zaplanowana ilosc [...]

[...] robic z progresywnie?? chodzi mi o cwiczenie głowne ktore by konkretnie zmeczylo a nastepne tylko dopompowaly miesien 4) z bicepsem to bede robil jak mowisz i na modlitewnik wejde na koncu.. a czy trzy cwiczenia po 3 serie na bica to bedzie odpowiednia ilosc seri?? ( 9 ) 5) no brzuch robie 3 razy w tygoniu i staram sie co cwiczyc po [...]

[...] jak tak to jaki masz a zobacz w muj profil jak jestem nieruwnomiernie zbudoany nogi jak giganty rece jak szkielet no a ja mam do 110 ze sztangom 2 sztangieli ławeczkie i modlitewnik własnej roboty a po treningu na gestosc mam spadki 2 kilo na klate a z bicem mam jakies ciagle kłopoty za piersza seriom moge machac ogromnym ciezarem a po [...]

[...] szerokim chwytem (od pasa do brody) lub sztruksy -(unoszenie wyprotowanych ramion z dołu na kąt 90%+ na wysokość twarzy) biceps: uginanie ramion sztanga prosta stojac modlitewnik - sztanga lamana uginanie ramion hanklami naprzemian stojac z suplinacja nadgarstka (zamieniajac na nast tydz uchwyt mlotkowy) czwartek...przerwa.... piątek: [...]

[...] francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 czwartek = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - modlitewnik 12/10/8/6 sobota = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12/10/8/6/4/2 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady [...]

Obecnie wykonuje cwiczenia progresywnie. Po 3 serie na grupe kolejno 10/8/6powt.(wczesniej robilem 4 serie) Dzien I Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 2.Skos-sztanga 3.skos-wyciskanie sztangielek 4.rozpietki(w miare plasko,jakies 20stopni) Bicek 1.Sztanga lamana stojac 2.Modlitewnik lamana 3.Wyciskanie sztangielek siedzac(na przemian) [...]

1.Ćwicze rok, systematycznie od kwietnia 2.Trening był masowy oczywiście, na poczatku kwietnia wazylem 56kg , teraz waze 64 wiec uwazam ze trning daje rade, ale chce cwiczyc bogi i brzuch przez wakacje Poniedziałek: Klatka, Triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Nogi, Brzuch, Sobota: Plecy, Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]